Kesehatan merupakan faktor yang paling penting dalam kita menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan, tubuh yang tidak fit tentu saja akan mengganggu jalannya ibadah wajib ini. Agar tubuh tetap sehat dan bugar, berikut ini adalah tips puasa sehat yang perlu dilakukan :
1. Minum air putih yang cukup
Cobalah untuk memenuhi asupan cairan pada tubuh diluar jam puasa, minum air putih bisa dilakukan saat berbuka, sahur dan diantara keduanya. Orang dewasa dianjurkan minum air putih 8 gelas per hari, hal ini bertujuan untuk merehidrasi tubuh Anda dengan baik, dan mengatasi lemas saat puasa.
2. Hindari bermalas – malasan
Puasa bukanlah alasan untuk bermalas – malasan, anda bisa melakukan aktivitas fisik yang tidak terlalu berat, hal ini akan membantu melupakan rasa lapar. Tapi jangan menggunakan terlalu banyak energi untuk beraktivitas, sehingga Anda bisa menjalankan ibadah puasa dengan lancar.
3. Jangan kalap saat berbuka
Banyak orang makan secara berlebihan ketika berbuka puasa, hal ini menyebabkan perut, kembung, begah dan tidak nyaman. Cara terbaik untuk berbuka puasa adalah makan secukupnya, sehingga tubuh “tidak kaget”.
4. Konsumsi Protein
Asupan kalori akan berkurang saat kita puasa, konsumsi makanan dengan protein tinggi saat buka dan sahur dinilai mampu mengurangi penyusutsn otot. Ada banyak contoh makanan tinggi protein, diantaranya : telur, susu, keju, ayam, cumi dll.
5. Konsumsi makanan alami
Konsumsi makanan jenis ini, dianggap mengurangi risiko terkena kanker, penyakit jantung, dan berbagai macam penyakit kronis. Makanan alami yang dimaksud adalah buah – buahan, sayur mayur, daging sapi, ayam, ikan yang bukan olahan.
6. Olahraga ringan
Olahraga ringan merupakan kunci agar tetap fit berpuasa, seperti berjalan kaki, yoga, atau sekedar melakukan pekerjaan rumah seperti mencuci pakaian, menyapu, menyiram kebun.
7. Hindari konsumsi makanan dan minuman manis berlebihan
Gula memang bisa memberikan energi, tapi energi yang diberikan bersifat sementara. Energi yang dihasilkan dari makanan yang mengandung banyak gula, kue misalnya hanya akan bertahan selama 2 jam. Agar anda tidak lemas selama berpusa disarankan mengkonsumsi makanan tinggi karbohidrat dan protein.
8. Hindari konsumsi makan berminyak berlebihan Gorengan merupakan salah satu takjil yang enak dan mudah didapat. Sayangnya makanan ini tidak sehat. Anda bisa membuat takjil dengan cara direbus, contoh : pisang rebus, singkong rebus, kacang rebus, kolak.
9. Tidur yang cukup
Mengantuk memang hal yang sering terjadi ketika berpuasa. Hal ini sebenarnya bukan disebabkan oleh kurangnya asupan makanan, melainkan karena kurangnya istirhat yang cukup. Buatlah tidur malam berkualitas untuk menjaga tubuh tetap bugar, misalnya dengan tidur lebih awal. Jika memang ada waktu untuk tidur, jangan disia- siakan.
10. Konsultasi dengan Dokter
Jika anda memiliki masalah kesehatan dan menjalani pengobatan, silahkan berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Beberapa obat yang diresepkan dokter untuk mengatasi maslah tertentu, kejang misalnya, tetap harus diminum untuk mencegah kemunculan gejalanya.