Rumah Sakit QIM

Ada banyak perubahan pola hidup pada bulan puasa, mulai dari pola makan, tidur, sampai aktivitas sehari – hari. Meskipun demikian rutinitas seperti bekerja harus tetap dijalankan. Nah, agar kita tetap fit dan bugar saat berpuasa, berikut ini adalah tips yang bisa dilakukan :

1. Ingat Sahur

Cara agar tetap sehat saat berpuasa adalah jangan melewatkan sahur. Sama seperti sarapan pagi sahur merupakan bagian terpenting untuk menambah energi selama seharian berpuasa sebelum tiba waktu berbuka. Menu saat sahur sebaiknya mengandung zat – zat yang bergizi yaitu karbohidrat, serat dan protein. Beras, beras merah, gandum, oat, bisa dikonsumsi untuk membuat kenyang lebih lama. Sementara untuk protein bisa di peroleh dari telur, tahu, tempe, ayam, daging dan sempatkan memakan buah untuk menambah serat pada tubuh Anda.

2. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Selalu perhatikan pemilihan makanan, usahakan untuk tetap menerapkan pedoman “isi piringku”. Dalam satu porsi sajian, sayur – sayuran dan buah – buahn disarankan porsi nya adalah ½ dari bagian isi piring. Sedangkan yang ½ bagiannya lagi bisa diiisi dengan karbohidrat dan protein. Meski panduan isi piringku bisa diterapkan untuk semua kalangan, namun tidak untuk anak – anak dibawah usia 2 tahun karena mereka membutuhkan nutrisiyang berbeda. Demikian juga untuk orang yang perlu menjalani pola makan khusus karena memiliki kondisi medis tertentu.

3. Tetap Lakukan Aktifitas Fisik

Aktifitas fisik memiliki banyak manfaat diantaranya adalah menjaga kesehatan fisik dan mental. Olahraga dengan intensitas ringan sampi sedang dapat dilakukan setelah berbuka. Hindari olahraga dibawah terik matahari atau saat perut dalam keadaan kosong untuk menghindari dehidrasi dan kelelahan. Lakukan olahraga selama 30 menit, seperti jogging, bersepeda atau jalan kaki sesuaikan dengan kemampuan Anda masing – masing.

4. Menjaga Pola Tidur

Selain memperhatikan asupan makanan, pengaturan pola tidur juga penting dilakukan. Agar tubuh tetap mendapatkan durasi tidur yang cukup, tidurlah lebih awal. Jika biasanya mempunyai kebiasaan tidur pkl 23.00 atau pkl 24.00 malam, usahakan menyelesaikan semua kegiatan sebelum pkl 22.00 malam. Manfaatkan waktu setelah berbuka puasa untuk beribadah, sholat tarawih, membersih kamar dan lain sebagainya. Untuk mempermudah tidur, jauhkan alat – alat elektronik yang membuat Anda mudah terjaga.

5. Memenuhi Semua Kebutuhan Cairan Tubuh

Salah satu tantangan yang dihadapi saat berpuasa adalah potensi dehidrasi. Oleh karena itu kebutuhan hidrasi tubuh harus tetap dipenuhi dengan minum cukup saat berbuka dan makan sahur. Dianjurkan untuk tetap minum 8 gelas per hari, dengan rumus 2 -4 -2 yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas diantara buka dan sahur, 2 gelas saat sahur. Hindari terlalu banyak minum kopi/ teh karena minuman berkafein memiliki sifat diuretik, artinya minum kopi/ the akan meningkatkan frekuensi buang air kecil.

Agar manfaat puasa lebih optimal, Anda bisa mengikuti tips seperti diatas. Perlu diingat berpuasa sebulan penuh memiliki banyak manfaat baik dari sisi agama ataupun di bidang kesehatan. Jadi gunakan kesempatan berpuasa ini sebagai momentum untuk meningkatkan kesehatan.